Tinta Fresca México

Los Cambios en la Vida

Por: María Rocío Manzano Hernández
Psicóloga

La rutina y los planes a largo plazo nos dan seguridad y tranquilidad para caminar por la vida. Sin embargo, como dice el dicho “Si quieres hacer reír a Dios, cuéntale tus planes”, y sucede que algo irrumpe todo lo planeado, que de un momento la seguridad, tranquilidad y equilibrio que se tenía en la vida se empieza a balancear. Parece el fin del mundo.

Se puede sobrevivir a los cambios. El ser humano tiene esa capacidad de adaptación. Pero antes que nada, es importante estabilizar nuestros pensamientos, emociones y conductas ante los cambios.

La mente trabaja a mil por ciento, y más en momentos de estrés, los pensamientos giran y giran en la cabeza sin encontrar descanso, por ello un ejercicio que ayuda a aterrizar los pensamientos y escribirlos. Si, escribirlos: toma una hoja de papel y escribe todos los pensamientos que pasan por tu cabeza, a través de este sencillo ejercicio puede ayudar plasmando en el papel todas las ideas que pasan por la mente, al escribirlas se ponen en orden, se le da un nombre concreto a aquello que preocupa, hace visible la cantidad de ideas que se tienen sobre un solo problema.

Después de esclarecer las ideas que rondan por la mente, es momento de reconocer las emociones que traen consigo esas ideas. Identificar como te hacen sentir las ideas que se plasmaron en el papel: coraje, frustración, tristeza, etc. Ahora, identifiquemos hacia quién o hacia qué se sienten esas emociones. Lo que viene que el punto siguiente: conducta.

Aunque parece difícil, es posible, en momentos complicados no tomar decisiones precipitadas. Antes de tomar una decisión: respira profundo, la respiración conecta la mente con el cuerpo físico para centrarse en el aquí y el ahora, también ayuda caminar, salir a caminar permite despejar la mente. Algo mucho mejor es hablar, charlar con alguien de confianza. Al charlar sobre nuestros pensamientos y sentimientos, estos se van relajando, ordenando y facilita encontrar soluciones.

Los cambios pueden decirnos mucho. Pueden recomendarnos hacer una pausa, pueden indicarnos que en ese momento debemos prestar atención a algún otro aspecto que tenemos en descuido, que en estos momentos es mejor esperar, o que es necesario cambiar el rumbo.

Nada es casualidad. Después de equilibrar pensamientos, emociones y conductas es momento para hacer los ajustes necesarios y retomar lo planeado. Con paciencia. Sin forzar las cosas, si se debe forzar mucho entonces se estará invirtiendo demasiada energía en algo que tal vez, necesita cambios.

Bruce Lee decía unas frases que vienen bien al tema: “Vacía tu mente, sé amorfo, moldeable, como el agua. Si pones agua en una taza se convierte en la taza. Si pones agua en una botella se convierte en la botella. Si la pones en una tetera se convierte en la tetera. El agua puede fluir o puede golpear. Sé agua, amigo mío”.

Territorios Baldíos

MENTALIDAD

Darío Fritz

A finales de los años ‘90 del siglo pasado conocí a varios policías de la fiscalía mexicana que se jugaban el pellejo para que el crimen organizado no sentara sus pies en el país con idénticas fortalezas a las que irradiaba desde Colombia. Lo hacían confiados, con bajo presupuesto, manteniendo a raya los celos militares y con esperanzas de triunfar. Se ganaron la confianza de sus pares estadounidenses y eso les permitía intercambiar información garantizada. Por entonces su enemigo reconocible era la familia Arellano Félix. A varios los escuché referirse con admiración a Giovanni Falcone, aquel juez símbolo de la lucha antimafia en Italia, al cual Salvatore Riina ordenó matar en mayo de 1992 con una carga de 400 kilos de TNT en un puente cerca de Palermo, junto a su esposa y dos guardaespaldas. Falcone era consciente del cerco de la muerte. “La regla es la misma en Sicilia, en América y en todas partes. El hombre más poderoso del mundo si se enfrenta con alguien con el suficiente coraje para tirar en su contra, muere como cualquier otro”, escribió dos años antes de su asesinato. Un investigador osado de ese equipo de la fiscalía, Ernesto Ibarra Santés, sabía de ese tipo de peligros. Se había formado como médico traumatólogo, pero se hizo policía. Su obsesión era llevar a la cárcel a los hermanos Benjamín y Ramón Arellano Félix. Buscó recursos donde pudo -un Robin Hood antinarco, según algunos de sus colegas, que no se andaba con remordimientos morales para aliarse con los enemigos de sus enemigos- hasta que en septiembre de 1996 se cumplió también para él la frase de Falcone: sus enemigos se adelantaron y lo acribillaron junto a dos custodios y el taxista que los trasladaba, cerca de sus oficinas en el centro de la ciudad de México. Falcone tuvo justicia. Totò Riina y su gente cayeron en poco tiempo y la Cosa Nostra fue reducida, aunque sigue muy en pie. En el caso de Ibarra Santés hay condenados y muertos, pero al cabo de un tiempo corto esas aspiraciones de someter a la criminalidad fueron desmanteladas.

La conjetura cumplida del intachable magistrado italiano se aplica para infinidad de casos. Como los del valiente periodista Javier Valdés, asesinado en una calle de Culiacán, y la luchadora social Marisela Escobedo, ultimada frente a la sede del gobierno de Chihuahua por pedir la captura del feminicida de su hija. Un empresario de un estado del oriente mexicano intentó algún tiempo atrás que la advertencia de Falcone no se lo llevara también a él. Hombres vestidos de policías llegaron a su empresa y le robaron un camión de mercancías luego de torturar a su empleado. Una venganza política anidaba en sus enemigos. Quien daba las órdenes en el lugar, de acuerdo con la grabación registrada, era un fiscal del Estado. Parte de la familia buscó seguridad fuera del país y el empresario se animó a denunciar a los policías participantes, menos al fiscal. Si lo hago, al día siguiente estoy muerto, dijo. Un suceso más de corrupción e impunidad. Siete meses antes de que lo mataran, Falcone escribió un tratado sobre la esencia de la mafia en el libro Cosas de Cosa Nostra. Advirtió allí: «Se puede perfectamente tener una mentalidad mafiosa sin ser un criminal».

@DaríoFritz

Consecuencias del conflicto para el participante

Por: Eva Montañez García
Psicóloga

En el artículo anterior hable sobre el significado de lo que entendemos por conflicto, ya sea en lo personal o laboral, así como negocios; ahora hablaré de las consecuencias que este trae para el participante o los participantes
Deterioro, destrucción en las relaciones interpersonales, así como agotamiento de los recursos personales, impacto negativo en la actividad de las partes del conflicto en su estado mental, desarrollo de condición de estrés, aumento de la probabilidad de una enfermedad a causa del mismo estrés, formación de una imagen negativa del otro; con frecuencia el conflicto va acompañado de violencia psicológica o física, pérdidas financieras, etc.

¿Cómo prevenir la aparición de conflictos?
Permanecer abierto y honesto, reconocer los derechos de los demás, demostrar que se entiende el papel o la postura del otro, descubrir cómo la otra persona percibe la situación y cómo se siente al respecto, formular claramente el tema de debate así como establecer el marco común y buscar una solución general.
¿Cómo se resuelven los conflictos?
Por cuenta propia, buscando el diálogo o también teniendo un intermediario que tenga un punto objetivo del tema entablado dentro del conflicto.

Formas de comportarse en los conflictos:
-Rivalidad.- oposición activa de una parte en el conflicto a la otra en una lucha por algo de valor para ambas partes, se puede presentar de la siguiente manera: un control rígido de las acciones del oponente, presión constante y deliberada sobre el oponente por cualquier medio, uso de mentiras, trucos para crear una ventaja; provocar al oponente para que cometa errores y de pasos en falso, falta de voluntad de diálogo constructivo.
-Concesión.- retirada y renuncia forzada o voluntaria de la propia posición. Alguna de las acciones claves serían: aceptación constante de las exigencias del oponente en su beneficio, demostración activa de una posición pasiva, ausencia de pretensión de ganar o perder, adulación, apaciguamiento del oponente.
-Evasión.- evitar la resolución de conflictos. Algunas acciones pueden ser el rechazo a comprometerse con el oponente, la táctica de la retirada demostrativa, rechazo al uso de métodos de fuerza, ignorar cualquier información del oponente, negarse a reunir los datos proporcionados por el mismo, negar importancia a la gravedad del conflicto, retraso deliberado a toma de decisiones.
-Compromiso.- una solución encontrada conjuntamente a una situación de conflicto con concesiones parciales de cada parte.
-Operación.- discutir un problema de forma constructiva viendo a la otra parte no como un adversario sino como un aliado para encontrar una solución.

Normas de conducta en un conflicto:
Permitir que el oponente en conflicto, exprese plenamente su punto de vista, mostrar interés por lo que dice y respeto, ofrecer al oponente cooperación para resolver el conflicto, buscar y ofrecer compromisos que se conecten entre sí, dejar que el oponente salve su imagen, conducir la conversación de una manera comercial en cuanto a negocios, evitar la búsqueda de fallos, no utilizar insultos, demostrar confianza en las propias capacidades del otro.

Qué es un conflicto

Por: Eva Montañez García
Psicóloga

En este artículo daré una breve explicación del significado sobre la palabra conflicto: El conflicto es la forma más intensa de resolver las contradicciones de intereses, objetivos, puntos de vista, que se producen en el proceso de la interacción social y consiste en la oposición de los participantes de esta interacción, que suele ir acompañada de emociones negativas pasando por encima de las reglas y las normas.

El término conflicto se aplica en una amplia gama de fenómenos, los ejemplos más conocidos del conflicto son:
-Un choque de intereses en los negocios.
-Conflictos familiares, diferencia entre padres e hijos.
-Conflictos internos.

Los conflictos interpersonales son situaciones de enfrentamiento, desacuerdo y choque entre personas; el conflicto interpersonal a diferencia del intrapersonal, es visible para los demás, siempre se trata de una situación conflictiva que se basa en un choque de intereses entre dos o más personas: uno tiene su único y verdadero punto de vista, el otro tiene uno diferente, pero también único y verdadero, así se produce una situación de conflicto.

Causas que influyen en la aparición de un conflicto:
Los rasgos de la personalidad, el temperamento, carácter, visión del mundo, sus orientaciones de valores, intereses, necesidades y la imagen de sí mismo; roles sociales desempeñados por una persona, una relación emocional con una persona, con su entorno, percepción y evaluación del entorno social comportamiento, entre otros.

¿Por qué se incrementan los conflictos?
El ritmo de nuestras vidas ha aumentado, hay más contactos, comunicación, choques, intereses; la cantidad de información que recibimos las personas cada vez es más agresiva e intolerante.

Reflejos de una Ciudad. Acuarelas de Manuel Barranco

Por: Alejandro Ostoa

El Colegio de Arquitectos del Estado de México, AC, festejó su 58 aniversario. Para ello, contó con la exposición Reflejos de una ciudad, de Manuel Barranco. Estar entre arquitectos, con obra representativa de esa temática, de Toluca, es un reto y el autor, Manuel Barranco, superó las expectativas. El siguiente texto, fue la cédula de sala que realicé sobre el acuarelista y esta exposición.

“…magisterio purpúreo en la belleza,
enseñanza nevada a la hermosura;
amago de la humana arquitectura
Sor Juana Inés de la Cruz

Dos bellas artes confluyen en esta exposición de Manuel Barranco: la arquitectura y la pintura (acuarela).

Una peculiaridad de nuestro acuarelista es el acertado manejo de los detalles, contagiado por los arquitectos que proyectaron los edificios y los escultores que en sus obras le imprimieron los delicados pellizcos de la creación.

Cada una de las piezas que componen Reflejos de ciudad, tiene su característica distintiva; sin embargo, no sólo se trata de belleza fría, sino que se perciben historias en el lenguaje de claro-oscuros, en variadas épocas, estaciones y oscilantes tiempos. La sensibilidad de Barranco se impregna en el papel, con pinceladas seductoras y coloridos sentidos, haciendo habitables los sitios.

En estos reflejos está presente la reverberación, el eco, las voces flotantes e imperecederas. Logro de este singular acuarelista, quien –como percibimos en sus trabajos– nos incita a habitar esos mundos de la creación, edificios emblemáticos, no sólo permanecer pasivos ante sus fachadas, sino a escuchar las historias que nos apunta el consueta, a percibir temperaturas, a saborear el tiempo, a olfatear los vericuetos de la existencia ida, que se desarrugan con el agua de Barranco, y mirar el espacio.

Manuel perpetuamente crea atmósferas y espacios para acceder a sus arquitecturas pictóricas; por lo tanto, debemos caminar y habitar el universo que nos brinda, completar el ciclo con la recreación. Ahí hay moradores que cobran aliento con la mirada de los espectadores. La lluvia es un espejo en el que se reflejan nuestros pasos, con chapuzones de regocijo, el viento nos traslada en grandes vuelos, el sol ilumina y da cobijo. Las nubes son las ideas que emergen y esperan ser atrapadas.

Reflejos de una ciudad es un esplendor de la capital mexiquense, custodiada por el Xinantécatl, como podemos confirmarlo en la obra de Manuel Barranco, dejando el amago para concretarlo, como los trascendentes arquitectos que buscan la permanencia en el tiempo”.

Para muestra, sólo algunas obras.

Marcela Magdaleno

Mención Honorífica del Premio Ariadna de Poesía 2022

Catalina Miranda

Marcela Magdaleno Deschamps ha obtenido la Primera Mención Honorífica del Premio Ariadna de Poesía 2022. Es una escritora multifacética, con amplia experiencia, de alta sensibilidad. Tiene publicados más de 30 libros en todos los géneros. Es una inquieta promotora cultural que, como una ráfaga de intensa luz, deja sus destellos y contribuciones por donde pasa. Ha vivido en la Ciudad de México, en Cuernavaca, en el Estado de México, y desde hace seis años en Todos Santos, Baja California Sur.

Para ella, escribir poesía requiere de una sensibilidad y un estado de ánimo muy especiales: “El estado del poeta es un estado del alma, la poesía es como la respiración, se dice que el sonido de la respiración es una plegaria a Dios. Sin embargo, en la poesía a veces me inspiro en un tema y escribo variaciones del mismo tema, ya sea una anciana en la calle o alguna metáfora transfigurada, percibo los ecos del pasado y los llamados del futuro para poderlos plasmar en estas letras humanas que reinan el presente. Poetizar es transfigurar los códigos y símbolos que viajan en el espacio, que están dentro de nuestra genética y descifrarlos con ritmo, coherencia y significado”.

En el poema “Escuela celeste” encontramos a una mujer que se ha elevado, o desdoblado, a la que le han brotado alas y habita en “el jardín del Edén” y en otros territorios en los que sólo pueden desenvolverse los cuerpos etéreos, que al llegar a otras dimensiones, o a otros niveles astrales, exploran una realidad distinta en la que hallan sorpresas sin antecedentes, trascendentales, ámbitos diferentes, paisajes que sorprenden y obligan a usar otros sentidos para descifrar.

El poema, escrito con la visión de una alquimista, con la sensibilidad que sólo puede percibir quien hace uso de manera continua del tercer ojo invita a imaginar el otro lado del universo y nutre con la capacidad de crear imágenes y metáforas propositivas:

(…) el tercer ojo simula no ver, está constelado/ escucho los secretos, fui olvidada en una caja de cristal/ vi todo desde el fondo de una mina/ atisbo etéreo, quimérico… inquietud/ saboreo el néctar del carbón,/ lo paseo en mi boca hasta volverlo transparente (…) 

Marcela Magdaleno al escribir estos versos es guiada por la profunda necesidad que lleva consigo de expresarse, de aportar, de evolucionar, experimentar y seguir aprendiendo no sólo en el mundo terrenal, sino que aspira a escuelas más elevadas, como las que han descrito muchos videntes, chamanes y médiums, quienes aseguran que el alma, al ser eterna, continúa evolucionando en aulas del saber en las que es recibida al desencarnar, al elevarse a los mundos del más allá:

Susurra el aliento:
¡Quiero cambiar de alma!,
¡anhelo una más fuerte!
Que aún no comienza mi misión
y la vieja ya la tengo herida!
¡Quiero cambiar de piel!
Sé que puedo habitar espacios nuevos
cristalizados con el latido del alma nueva.
Abro mi alforja, tu universo me colma de luz
Venus abre la escuela celeste,
los secretos de cielo pululan,
peces y aves lavan tus ojos, sortilegio divino,
no puedo dejar de mirarte, oras con lágrimas,
¿te volveré a ver?
Sí, en alguna página de la historia.
(Fragmento)

Al preguntarle cómo concibió “Escuela celeste”, nos dice: “Mi inspiración fueron los libros sagrados como El Zohar, los cantos descubiertos en las tablas caldeas, algunos cantos a Inanna y los misterios del cielo de los esenios”. Felicidades, Marcela Magdaleno.

La Química del Estrés

Por: María del Rocío Manzano Hernández
Psicóloga

Hoy en día la rutina diaria mantiene el estrés por largo tiempo. Desde que amanece la preocupación por no llegar tarde al trabajo o la escuela, nos mantiene estresados; después terminar nuestros alimentos, luego salir arreglados de la mejor manera, más tarde terminar el trabajo a tiempo, la convivencia con los compañeros, etc. Así, el hecho de mantener por tiempo prologados un alto nivel de estrés daña de manera importante la salud física y mental.

Si bien la liberación de hormonas y sustancias químicas (adrenalina, noradrenalina, cortisol), nos ponen en alerta ante situaciones de estrés, de peligro, o mucha tensión y de esta manera reaccionar de manera rápida y correcta. Sin embargo, el hecho de vivir estresado por un tiempo prolongado puede generar problemas de salud graves.

Esas mismas hormonas y sustancias que nos ayudan a reaccionar ante el peligro son las mismas que nos pueden dañar al vivir con tensión y estrés por mucho tiempo. Entre esos daños se puede encontrar que se corre el riesgo de sufrir dolores de cabeza, presión arterial alta, miedo, ansiedad, accidentes cardiovasculares, fatiga, agotamiento, insomnio, debilitamiento del sistema inmunológico y como consecuencia enfermedades.

Por todos los riesgos que conlleva un estrés prolongado es recomendable, que si no es posible bajar el ritmo de trabajo del día a día, se realicen “pausas de salud”, es decir cada determinado tiempo (cada dos o tres horas) hacer una pausa para dejar la actividad que se esta realizando y caminar un poco o mover el cuerpo, las piernas, los brazos, la cabeza, sobre todo respiraciones profundas que te hagan tomar consciencia del estado de tu cuerpo para poder relajarlo.

Aún mejor, es hacer una alguna actividad que te divierta: ir a tomar un café, juegos de mesa, dibujar, pintar, cantar, tocar un instrumento, hacer un deporte o simplemente caminar.

Las rutinas de hoy muchas veces son abrumadoras al punto de concentrarse tanto en el trabajo y obligaciones que el ser, se olvida de sí mismo.

Aquí me gusta poner de ejemplo las recomendaciones de seguridad en los aviones: Si una madre viaja con sus hijos, en situaciones de riesgo, las indicaciones son que la madre sea la primera en ponerse la mascarilla de oxígeno, hasta que ella se ha colocado la mascarilla puede entonces colócasela a sus hijos, cumplir con esta indicación se asegura que la madre esta protegida para atender adecuadamente a sus hijos. Este ejemplo podría ayudar en el tema de estrés. Todos los días se sale al mundo a ganarse la vida, para atender las necesidades propias y las de las personas que dependen de uno. Por ello, no se debe olvidar que la persona más importante eres tú.

Mereces más, pero has lo posible por tomar unos minutos solo para ti. Realiza tres respiraciones profundas y lentas. La respiración te ayuda a centrarte en el aquí y en el ahora. Aquí y ahora eres importante, y si esta sano, mejor.